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是不是在担心产后瘦身的艰难与无效？是不是不知道孕期如何吃多吃什么有助于怀孕才能给宝宝真正的营养？是不是在担忧胎儿过大后分娩的痛苦？
与其担忧这些，不如从源头解决：事实证明，合理控制孕期体重，效果真的很好！
一、孕期体重管理的重要性
孕期是母亲与胎儿合体的一段美好时光，也是母婴病症高发时期，孕期体重管理关乎母婴的身体健康。为了规避孕期母亲与胎儿的风险，增加安全系数，孕期体重管理既必要又迫切，贯穿整个孕期。
母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。一旦孕妇无节制地大吃特吃，很容易造成营养过剩；
合理控制孕期体重，可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症，严重的会危及生命；
合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。
二、增重不当，两面弊端
若孕期无节制饮食，体重得不到合理控制，会给母婴带来健康负担。
1、胎宝宝，可致发育异常
母体的体重与胎儿的出生呈线性的正相关作用。在孕期，假如妈妈体重增重低于正常范围，生产低体重儿的几率较大；若超出正常范围，生产巨大儿的几率较大。成为巨大儿（新生儿出生体重大于4000g），孕妇分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤，且宝宝出生后易出现低血糖、低血钙等合并症，成年后容易发生肥胖、糖尿病、高血压等疾病。
2、准妈妈，孕期并发症增高
如果体重增重超出正常范围，孕妇会出现妊娠合并症，意味着摄入的营养大于代谢，会增加罹患高血脂、高血糖、高血压的风险。
孕妈妈正常的体重范围：要判断自己孕期要增重多少才是合理的，我们需要BMI数值。
孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。
BMI指数=体重（KG）÷身高（m）2
例如：小鸟的BMI指数=50÷（1.6×1.6）=19.5，那么小鸟的BMI就等于19.5。
孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，偏赵氏排卵汤瘦型，标准型，和偏胖型。
那么在孕前就知道自己是不是需要增重怎样助孕多少，有一个增长范围。
妊娠前BMI：
偏瘦型：BMI=18.5及以下
孕期建议增重12KG-15KG
偏瘦型的妈妈因体质原因，在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质，多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食很重要。
标准型：BMI=18.5至22.9之间
孕期建议增重10KG-14KG
标准型妈妈平时体重就在标准范围，在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补，使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重，发现增重快时，要加以调整。
偏胖型：BMI=23及以上
孕期建议增重7KG-10KG
偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展，并且要勤检测，预防妊娠并发症的发生。
增加的体重都去哪里了?
不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上，那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。
代孕前，子宫约重50g，到宝宝足月时，子宫平均重1000g，胎盘重450～650g；羊水量在代孕38周时达到1000ml，到代孕40周减少至800ml；孕期母体的血容量在孕32～34周达到高峰，约增加30%～45%；胎儿在孕40周时，平均体重为3150g。
三、孕期巧妙把握增重规律
整个孕期母亲的体重增长是有规律的。孕前体重正常者，孕期增加11-13.6kg，而原本就比较胖的准妈妈体重增加要控制得严格些，建议增加8-10kg，胎儿体重在3000-3500g之间最为理想。
在问及如何控制孕期体重时，孕早期，即三个月前，胎儿很小，几乎没有什么重量，子宫也不大，体重可以不增加，如果孕早期体重增加较多，说明都增加在了母亲身上；孕中期开始，胎儿逐渐长大，母亲的体重应该有规pesa助孕律的增加，控制在每周增加八两到一斤较为合适，直到孕晚期；孕晚期，宝宝的份量开始上升，此时要按照宝宝的大小分阶段增重。
TIPS：怎样做到养胎不养肉
1、控制甜食。甜食经过高温烘烤，营养价值降低，同时含有大量糖分，有好的口感却没有营养价值。咖啡、巧克力、可乐等都不适于孕妇，其中含有的咖啡因不利于胎儿生长。
2、合理烹调。高温、油炸、烧烤类的食物尽量少吃或者不吃，这几种不健康的烹调方式使食物营养尽失，并增加致癌风险。
3、健康膳食。想给胎宝宝全面的营养素，尽量选一些天然的、少加工的食物。比如，加餐时不一定每餐都吃水果，可以加一些奶制品、坚果、粗杂粮等。
四、孕期体重管理常见的误区
1、吃得不多，不会长肉。这是常见的一大误区。孕期变化的激素水平，会帮准妈妈隐藏能量，即使吃得不多，但食物选择量比原来增加，再加上缺乏运动，体重自然也会飙升。
2、孕期动得少，宝宝长得胖。这种观点是老一辈的传统观念。只进食不运动，不仅会增重较快，对胎儿的生长发育也是极其不利的。孕期要适当的运动，可选择一些安全的项目，如散步，过了20周以后，可以做一些孕妇瑜伽，再之后可以练习拉梅兹呼吸法，有助于安全顺利地分娩。
五、如何应对家人“善意的关怀”
在家人眼里，孕期的女人是最金贵的，为了给孕妇补充营养，不乏使用民间流传秘方或者听从网上建议的做法。医院有专门的营养门诊，建议孕妇带着家人尤其是为自己准备膳食的家人一起来做营养咨询。医生会对孕妇做个体化营养分析，给出合理的膳食建议。为了自己和宝宝的健康，切忌随意听信民间传说或者网上流言。
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