先来介绍一下「理论知识」
管理代孕体重说简单其实很简单，只需要三步：
1. 算算孕前 BMI
首先，我们要来计算一下自己的 BMI 指数！
BMI，也就是「身体质量指数」，回复「BMI」，园长给你个方便的计算工具。
2. 体重应该涨多快？
然后，我们要对照下面美国 IOM 在 2009 年制定的单胎代孕体重增长的适宜范围管理体重。
表中有整个代孕的增重范围，和不同代孕的增长速度：
IOM 对双胎代孕体重增长也有建议：
孕前体重正常，代孕增长范围 17～25 kg；
怀孕喝苏打水 孕前超重，代孕增长范围 14～23 kg；
孕前肥胖，代孕增长范围 11～19 kg。
体重分级和 BMI 关系，跟单胎的代孕是一样的。
3. 让体重慢些涨！
最后，就是要通过「管住嘴，迈开腿」——控制饮食和适量运动——来控制体重的增长速度啦。
这是很多孕妈共同的故事……
很多女性代孕以后，因为激素水平的影响，常常会觉得很累、很困，尤其是前三个月，恨不得每天躺在床上，和枕头床单誓死不分离。
加上妊娠反应厉害，吃了吐、吐了吃，虚弱得不得了。
等过了三个月，孕吐反应的「开关」被关上，去医院一查 B 超——完蛋！娃长太小了！
然后，就开始狂吃狂吃狂吃，吃了一个多月，一称体重：完蛋！娃长得不多，肉全长自己身上了！
心想着：为了娃！生完再甩肉吧，母亲真是太伟大了啊思密达……
可！是！用借来的话说就是：你身上的每一块肉都有它的脾气，就像鼻涕虫，不是你想甩就能甩的。
假如不想让这个车轱辘故事重演，我们要做的说起来只有八个字：
控制饮食
适量运动
就小璐酱的个人体会，这么做，不但能控制体重，更让身体状态变好了。
比如：
坚持每日蔬菜水果足够量，不仅有利于坚守「娃长我不长」的原则，保持体重稳步增长，可以改善代孕便秘；
孕早期腰痛，我坚持睡前做「拱桥姿势」锻炼腰部肌肉，然后腰痛好转啦！
一旦感觉肌肉紧绷，立马滚去运动！
感觉双下肢肿肿哒国内一些助孕机构可信吗，立马滚去运动！
总之就是……一言不合就运动！
怎么「控制饮食」？
小璐酱从来不纠结「什么能吃」「什么不能吃」，也不去什么某度啊某宝树啊之类的地方查这些，遇到代孕饮食、运动、护肤问题，小璐酱都会化身一只自力更生的「文献狗」。
作为一只固执的不听话的代孕，小璐酱从来都不相信一只螃蟹、几片山楂就能把人吃流产了——如果真的可以，还要什么药流要什么人流啊？
每次身边人举例告诉我有这样神奇的事迹发生，我都默默怀疑吃的那个螃蟹是不是没煮熟，或者根本就是蒙受了不白之冤……可怜的螃蟹，螃蟹可是高蛋白啊你们知道吗……
但是！不是说代孕饮食就能百无禁忌，想怎么吃就怎么吃，所以，汉堡、冰激凌、香辣鸡翅，吃不吃、吃多少，并不是全随老娘的意。
在妊娠期间，代孕应该要建立健康合理的饮食习惯，多样化的、有营养的膳食搭配，能让代孕本人，还有肚子里的宝宝，都受益。
1. 什么不能吃？
下列全部请手动再见：
所有生的肉类，我爱的寿司、鱼生、北极贝、半生不熟的牛扒，
动物肝脏（有大剂量的视黄醇）不能多吃；
除了低咖啡因咖啡，别的咖啡坚决不喝；
鸡蛋必须煮熟了吃；
在外不吃全生的蔬菜沙拉（其实在孕三个月去台湾的时候偷偷吃过一次……）。
2. 能吃的怎么吃？
饮食的首要前提就是：卫生！
在保证卫生的前提下，我们再来说搭配。
大多数营养学专家把食物分为五类：
复合碳水化合物类；
乳制品类；
蔬菜水果类；
鱼、肉等高蛋白食物；
油、脂肪和糖类食物。
复合碳水化合物类和蔬菜水果类食物，是最重要的两种，要多吃；还要吃一小部分奶制品和高蛋白食品。
至于油、脂肪及糖类食物，它们确实含有有用的养分，但是不能吃太多。
各种种类的食物，各位孕太后可都要雨！露！均！沾！切不能独宠一食喔。
该怎么「适量运动」？
代孕，你会得到很多很多善意的关心和建议，但是有一些建议不一定是对的。
比如代孕选择什么样的运动，真的只有散步只能散步吗？
孕前的小璐酱就是「静若瘫痪动若疯兔」的类型，不是健身爱好者，时不时会跟着健身 app 练一练，做一做平板支撑，小区楼下跑跑步什么的。
代孕以后的锻炼方式，也是简单粗暴：有氧 + 拉伸 40 min / 天，每周至少 3 次。
很多关心我的亲戚朋友纷纷表示担心：你一个代孕还跑步？还运动？还练肌肉？还爬山？还特么游泳？！
家庭助孕使用过程首先声明：小璐酱是一只非常胆小、怕死的代孕，对肚子里的宝宝，也是极其的负责任。
在这里，非常负责任地告诉大家，适量的有氧运动不但不是不可以，而且还是非常有益的！孕前有多年健身经验的孕妈妈，甚至连举铁、倒立，都不成问题，但是有前提。
代孕运动的前提就是：在定期产检后，医生告诉你没有问题，可以锻炼。
一定要：
遵医嘱！
遵医嘱！
遵医嘱！
运动过程中，有任何不适必须马！上！停！止！
代孕可以做哪些运动？怎么运动？看图：
在锻炼过程中，不要想一口气就做很多，运动量的增加，要循序渐进而且适可而止，可以每周逐渐增强，一定是在自己可以承受没有什么不适的前提下进行。
小璐酱一般靠摸脉搏计算心率次数调整锻炼强度，控制心率在 130 次 / 分以下就可以，40 岁以上代孕应该控制在 120 次 / 分以下。